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Veja quantos benefícios o treino de escadas pode trazer para o seu corpo
Veja quantos benefícios o treino de escadas pode trazer para o seu corpo - Foto: Shutterstock

Saúde

Sem treino fofo! Vantagens de incluir a escada na rotina de exercícios

Descobra os benefícios e as vantagens que a escada pode trazer para o seu corpo e mente, e a inclua em seu treino

Você sabia que o treino de escada no simulador é uma excelente opção para deixar as pernas torneadas e abdômen traçado? Ela é uma alternativa de aeróbico para quem ainda não tem tanto fôlego para encarar uma escada fixa.

O aparelho traz muitos benefícios para o corpo, além disso, ajuda a definir coxas, bumbum e fortalecer a lombar. Para você entender melhor as vantagens desse exercício, separamos uma lista com cinco motivos para que você inclua o treino de escada na sua rotina.

Confira as vantagens da escada:

  1. Melhora o bem-estar e a qualidade de vida;
  2. É uma atividade que tem um alto gasto calórico;
  3. Ele auxilia na resistência muscular, principalmente, pernas e glúteos;
  4. Melhora a capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular;
  5. Ajuda a tornear as pernas, traçar o abdômen, definir o bumbum e fortalecer a lombar.

O simulador de escadas oferece treinos intervalados, e por variar a frequência, é o mais indicado para a queima de calorias. É recomendável começar treinando duas vezes por semana e aumentando os dias conforme for se sentindo preparada, já que o movimento contínuo requer preparo físico e muscular.

Para obter eficácia no treino, preste atenção em sua postura ao executá-lo, mantendo-se sempre ereta. Esse aparelho possui apoio para as mãos, assim você terá ajuda para se manter equilibrado, contudo, isso não significa que o praticante deve apoiar o corpo sobre os braços. Também é preciso ficar atento à velocidade e manter o pé inteiro no degrau para que a panturrilha não fique sobrecarregada.

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