A ansiedade é uma sensação que faz parte da vida de qualquer pessoa em certos momentos. Afinal, tem sempre aqueles dias nos quais você acorda já preocupado com algo que vai acontecer mais tarde e fica difícil não ficar estressado ou nervoso com aquilo, não é mesmo?
Se essa situação se repetir muito, pode ser indicativa de um problema de ansiedade mais sério. Nesse caso, é preciso buscar ajuda profissional, fazer terapia e tomar todas as atitudes recomendadas pelo especialista para conseguir voltar a ter tranquilidade e bem-estar.
Porém, nos casos em que é apenas uma situação específica que está te causando uma ansiedade momentânea, existem algumas dicas de ouro para amenizar a sensação e tentar se sentir mais relaxado durante o dia. Veja quais são elas a seguir:
Medite e faça exercícios de respiração
Os exercícios de respiração são ótimos para controlar momentos de ansiedade, até porque ajudam a focar no presente, sem ficar pensando naquilo que ainda vai ocorrer. Existem várias técnicas, como inspirar devagar, contando até cinco, segurar por dois segundos e depois expirar contando até seis.
Muitas delas, inclusive, são usadas na meditação. Você pode procurar um vídeo de meditação guiada para aderir à prática, especialmente se ainda não está habituado a isso. Meditar tem vários benefícios, entre eles ajudar a ter um melhor entendimento daquilo que você está sentindo.
Tenha bons hábitos alimentares
Alguns alimentos consumidos no dia a dia podem acabar potencializando a sensação de ansiedade, então uma das dicas para diminui-la é justamente evitá-los. Reduza o consumo de cafeína, açúcar, estimulantes e industrializados, por exemplo.
Aliás, em relação à cafeína, uma boa ideia é trocar o café por algum chá que não a possua em sua composição. É o caso do de camomila, que é bem recomendável para o relaxamento.
Faça exercícios físicos
Os exercícios físicos também ajudam a regular as emoções (isso sem contar todos os seus outros benefícios!). Não precisa ser em uma academia se você não gostar, mesmo caminhadas já trazem vantagens.
Diminua o ritmo
Um dos motivos para a ansiedade estar bem frequente na vida das pessoas é justamente o ritmo acelerado no qual a maioria delas vivem atualmente. Mesmo momentos de lazer têm se tornado obrigações.
Por isso, se estiver se sentindo ansioso com algo, o melhor é desacelerar nesse dia. Aprenda a dizer não, eleja suas prioridades e pense melhor quando algo realmente precisa ser feito nesse momento ou não.
Ouça música ou outros áudios calmantes
A música tem um poder muito grande de afetar o seu humor, então ouvir aquelas melodias que você gosta pode ser bom nesse sentido. Outros sons, como aqueles de chuva, de mar ou de canto de pássaros, por exemplo, também podem ajudar.
