A prática de atividade física é essencial para a saúde e o bem-estar, porém manter uma rotina de treinos durante o ciclo menstrual pode ser um grande desafio. Além do desconforto causado pelas cólicas, outros sintomas desse período, como inchaço e dores de cabeça, podem impedir pessoas que menstruam de praticar exercícios físicos.
No entanto, praticar exercícios físicos durante a menstruação traz vários benefícios, de acordo com a ginecologista e diretora clínica da Plenapausa, Natacha Machado. Ela explica que a prática de atividade libera endorfina, hormônio responsável pela sensação de prazer e bem-estar no organismo.
“Por conta da liberação de endorfina, atividades físicas durante a menstruação podem trazer melhoria de humor e emocional, além do alívio dos sintomas de cólicas e dores lombares. O aumento do fluxo sanguíneo durante o exercício também pode ajudar a melhorar o inchaço e a retenção de líquidos comuns nesse período”, afirma.
Confira mais benefícios no vídeo abaixo:
Como conciliar?
Para Raíssa Asmann Kist, co-fundadora da Herself, a menstruação não deve ser um impeditivo para as pessoas desfrutarem das atividades rotineiras. Atualmente, o mercado oferece várias opções de absorventes com tecnologia que permite absorver qualquer fluido e deixar o exercício físico mais confortável.
“A forma como a realização de exercícios é feita durante a menstruação varia para cada pessoa. Praticar atividades físicas durante este período é saudável, desde que você se sinta confortável. A menstruação não deve te proibir de continuar a fazer coisas rotineiras, principalmente, as que geram inúmeros benefícios à saúde”, pontua ela.
Abaixo, você confere seis dicas das especialistas para treinar durante o ciclo menstrual com segurança:
Escute o seu corpo
O primeiro passo é sempre prestar atenção ao seu corpo. Durante o período menstrual, algumas pessoas podem sentir cansaço, cólicas ou inchaço. É crucial respeitar esses sinais e ajustar a intensidade do exercício, caso sinta necessidade. Dessa forma, faça uma pausa ou opte por atividades mais leves, como ioga ou caminhada.
Escolha o tipo de exercício adequado
Nem todos os exercícios são iguais. Durante a menstruação, pode ser útil optar por atividades que se adaptem melhor ao seu estado físico e emocional. Exercícios de baixo impacto, como natação, ciclismo ou alongamento, são ideais para o corpo durante esse período.
Mantenha-se hidratada
Manter-se hidratado (a) é sempre fundamental. No entanto, durante a menstruação, essa necessidade se revela ainda mais central, já que é um momento em que o corpo pode perder mais líquidos. Sendo assim, beba água ao longo de todo o treino para evitar a desidratação.
Use roupas adequadas
Escolha roupas confortáveis e que absorvam o suor para evitar desconfortos. Roupas esportivas específicas para o período menstrual, como shorts ou calcinhas absorventes, podem ser uma ótima opção.
Tenha um kit de emergência
Carregue um kit de emergência na sua bolsa de academia ou mochila, incluindo absorventes, calcinhas absorventes e lenços umedecidos. Isso vai garantir que você esteja preparada para qualquer imprevisto.
Não pule o aquecimento e o resfriamento
Independentemente de estar menstruada ou não, nunca pule o aquecimento e o resfriamento. Alongue-se e aqueça os músculos antes do exercício para evitar lesões. E, após o treino, faça um resfriamento para ajudar na recuperação.
